top of page
Rechercher
  • Photo du rédacteurDaniela STOLLA

Der innere Schweinehund - ou 5 clés pour se motiver et faire taire notre saboteur intérieur !

L'humilité commence par soi-même - Je vous présente mon combat avec mon "Innere Schweinehund" !

Faire face à son saboteur intérieur

Le quoi ? Ce joli nom allemand veut littéralement dire le "chien-cochon intérieur", notre saboteur intérieur !


Je traduis avec un retour d'expérience personnel : Cela fait un an que je me suis engagée envers moi-même de faire plus de sport et je me suis lancée un défis : courir !


Pour la petite histoire : Je DETESTE courir ! Quand j'étais jeune, c'était la discipline que je craignais la plus dans mes cours d'EPS. Je n'avais pas de souffle, j'avais des points de côté, j'avais envie de vomir, je n'avais pas d'endurance, j'avais mal, j'étais dans la souffrance totale !


Il y a quelques mois, je me suis dit, allez, vas-y, si tu arrives à courir et à maintenir l'effort sur le long terme, tu réussiras tout ce que tu voudras, personnellement comme professionnellement ! Ma motivation était au maximum !


J'ai donc commencé à trottiner, des petites distances d'abord, 10 minutes, 15 minutes, puis 20 minutes, et j'ai inventé ma "stratégie des poteaux" (en m'appuyant sur la théorie des petits pas) : J'avançais d'un poteau à l'autre - cela me semblaient des objectifs réalistes et réalisables pour débuter ! J'ai eu mes petites victoires. C'était possible ! Je pouvais le faire et je prenais presque du plaisir, au moins j'étais contente et très fière après !


Je me suis fixée mes humbles objectifs (non, non, je ne veux pas faire le marathon de New York!), je suis passée de poteau à jusqu'au bout de la rue... une vraie progression ! L'important pour moi c'était de me remettre en forme, d'avoir une activité physique régulière et autonome, et surtout de casser avec une vielle croyance que le footing n'était pas pour moi !


Puis, rentre en jeu mon "Schweinehund" - Sabotage, sabotage :

Casser les croyances et se motiver

Après les premières victoires, il a commencé à me trouver de bonnes raisons pour ne PAS continuer :


"C'est bon, tu t'es prouvée que tu puisses y arriver. Qu'as-tu besoin de plus ?"

"C'est vraiment un sport que je n'aime pas, pourquoi me forcer ?"

"Aujourd'hui, il pleut, je ne vais pas sortir quand il pleut, tu pourras toujours faire du yoga !"

"J'ai un dossier important à terminer, j'irai demain".


Et lorsque j'arrivais à me motiver malgré tout, parce que j'y tenais vraiment et j'avais gouté aux bienfaits, ce "Schweinehund" arrivait assez rapidement pour me dire :

"Là, il fait vraiment chaud aujourd'hui, marche plutôt un peu, pas besoin de courir - c'est aussi bien de marcher"


"J'ai du mal à poser ma respiration, fais une pause"

"Et puis, j'ai aussi un peu mal aux jambes, arrête-toi, pas besoin d'aller au bout de la rue aujourd'hui, le poteau c'est bien aussi" !


Vous voyez la scène ? Ce chien-cochon paresseux trouve toujours de bonnes raisons pour ne PAS faire ce que l'on veut faire !


Comment le faire taire ? 5 clés pour se motiver durablement :


5 clés pour se motiver et changer vos habitudes
1) Prendre conscience !

Oui, nous en avons tous le nôtre - chacun son "Schweinehund"! En être conscient permet de pouvoir agir !


2) Questionner l'importance de votre défis !

Votre défis / objectif vous tient-il vraiment à cœur ? Allez tout de suite à l'astuce n° 3 !


3) Faire différemment que d'habitude !

Alors ce matin, je me suis posée la question : "Qu'est-ce que tu peux faire différemment que d'habitude?"


Il se trouve que ma fille de 16 ans expérimente en ce moment son premier job d'été dans les vignes et je dois la déposer à 7h00. D'habitude, je prends mon temps en rentrant, peut-être une séance de yoga avant le petit déjeuner et je me prépare pour commencer ma journée à 9h.


Pas ce matin, je casse l'habitude pour me motiver différemment : En me levant, je m'équipe aussitôt et mets mes baskets.


Haha, il a été surpris le "Schweinehund" ! Mais aussitôt, il lance un : "Tu es sûre? Tu pourras aussi te faire une séance de yoga, c'est beaucoup plus relaxant, et puis tu es fatiguée en plus" !


Mais comme je suis déjà habillée et prête à partir, je me lance. Et je change de parcours, adieux les poteaux habituels, j'élargis avec un tour du lac, j'alterne course et marche, et je prends l'air frais du matin ! Je suis ravie & je jubile !


4) Reprendre le contrôle

Vous vous en doutez - ce n'est pas fini ! Il est persistant ce "Schweinehund"!


Lorsque j'entame la dernière ligne droite "toute la rue jusqu'au bout", il se réveille de nouveau "C'est bon, tu as fait plus que d'habitude, tu peux marcher le reste du chemin. Tu commences à avoir mal aux jambes en plus".


Je n'aimais pas la sensation d'être dans l'effort, de devoir me surpasser. Parce qu'il n'aime pas ça, l'effort, mon cher "Schweinehund" !


Et là - LE DECLIC ! Mais c'est qui qui commande ?


Oui, je sens que mes jambes sont lourdes, oui je transpire, oui je souffle :


Et oui, c'est normal parce que je suis en vie, et je suis en capacité de courir !


Mes jambes me portent, je sens mes muscles qui travaillent et c'est une bonne sensation.

Je souffle, parce que je respire, et c'est une bonne sensation.

Je transpire, parce qu'il fait beau en cette heure matinale, et c'est une bonne sensation.


Je reprends le contrôle de mes pensées et décide de voir le positif.


Alors je continue. Jusqu'au bout.


Je rentre à la maison, je m'offre 15 minutes de yoga, une bonne douche, un petit déjeuner et je suis assise devant mon ordinateur à 9h00.


Fière et heureuse.


Le "Schweinehund" ne moufte plus pour aujourd'hui !!!


5) Répéter tous les jours & appliquer sur toutes les sphères de la vie !

Tout changement est inconfortable.


Le "Schweinehund" est bien persistant - il n'aime pas le changement. Il aime bien ses vielles habitudes et il va tout faire pour vous convaincre et vous retenir bien au chaud avec lui dans sa zone de confort.


Alors appliquez ces "5 clés pour se motiver" dans toutes les situations de votre vie dans lesquelles vous sentez devoir faire un effort ! C'est là où il saura être le plus véhément.

Vous procrastinez ?

Vous n'arrivez pas à vous organiser pour un projet qui vous tient à cœur ?

Vous n'arrivez pas à négocier une augmentation, à vous positionner ?

Vous hésitez à demander une promotion, à changer de poste ?

Vous repoussez sans cesse une décision importante ?


Est-ce que je me trompe si j'imagine que votre "Schweinehund" est à ce moment aussi bavard que lors de mon footing et qu'il vous siffle de très bonnes raisons pour ne pas le faire ?


Alors, chaque fois qu'il est aux commandes et vous empêche d'avancer, reprenez le contrôle en répondant à cette question :


"Qu'est-ce que je décide de faire différemment que d'habitude, là tout de suite ?" Et faites-le ;-)


Ne laissez votre pouvoir d'agir à personne d'autre, même pas à votre "Schweinehund", aussi gentil qu'il soit ;-)


Scoop : Ce changement du mindset donne des ailes !


Vous pensez que c'est impossible ? Que c'est de l'arnaque ? Vous cherchez le piège ? Avant de l'avoir expérimenté, j'étais comme vous !


Alors si vous en avez marre de vous laisser mener par votre "Schweinehund", si vous en avez marre de ruminer sur vos "échecs", si vous en avez marre de vous forcer, si vous avez envie de reprendre le contrôle et agir au lieu de subir, le moment est peut-être venu de vaincre votre "Schweinehund" !


Vous en avez marre que le changement vienne de l'extérieur, des autres ?


Alors commencez par vous-même - la porte du changement ne peut s'ouvrir que de l'intérieur !


Envie d'aller plus loin?

Contactez-moi pour un entretien gratuit, échangeons ensemble et regardons ce que vous voulez viser et ce qui vous manque pour votre déclic.


Je mets tous mes apprentissages, mon authenticité sans chichi et mon entière confiance en votre capacité à réussir à votre service afin que vous repreniez les manettes de votre vie !


Ose & Deviens - Demain commence aujourd'hui !

J'ai créé inKognito Coaching & Workshops pour vous aider à réussir vos challenges.

J'ai hâte de faire votre connaissance, sincèrement.



InKognito Coaching & Workshops

DaniEla Stolla

inKognito Coaching & Workshops

elastolla@inkognito-coaching.com

Tél. : +33 (0)6 09 09 10 92


Cet article vous a plu et vous voulez recevoir mes prochains article en avant-première ?

=> Abonnez vous :





72 vues0 commentaire

Comments


Post: Blog2_Post
bottom of page